西安市红会医院

五一健康科普

愉快度过小长假

(资料图)

五一小长假已至

爬山赏景、野炊露营

难得休闲时刻

呼吸山间的新鲜空气

但也要警惕

膝盖受损

西安市红会医院温馨提醒您

五一健康出游

护好你的膝关节！

◆膝关节是人体最大的承重关节，在我们直立行走时，全身的重量都靠两个膝关节撑起。在上山时，膝关节受到的冲击力是自身体重的3-4倍，下山时，膝关节受到的冲击力是自身体重的5-8倍。虽然登山运动没有剧烈的动作，但登山过程中膝关节运动负荷较大，增加了膝关节损伤的风险。

◆很多人在登山后都会出现膝关节疼痛和肿胀等症状，严重时可能伴随着活动受限。

那么，登山时如何保护膝关节呢？

一

选择合适的路径与目标

中老年人以及关节炎患者，应尽量选择路面平整、坡度平缓、保障设施齐全的景区。爬山时不必强求“登顶”。

二

准备登山装备

选择大小合适、防滑的登山鞋，必要时佩戴护具，如护膝、护踝、登山杖等。

三

运动前充分热身

可以在走路时轻轻伸展，或者做一些拉伸运动，让关节提前适应运动的状态。

四

爬山时保持正确的姿势

尽量保证头、腰、脚在同一条重力线上，且把这条线当做身体轴心，同时走路步伐要小，速度要慢，减少疲劳。

五

出现不适及时休息

爬山过程中如果出现膝关节疼痛，或者感觉有些酸胀，都应及时停下休息。

六

登山后及时拉伸放松

登山后及时拉伸放松，加快血液循环与乳酸分解，缓解肌肉酸痛，帮助身体尽快恢复。

登山踏青，享受自然美景

也要注意安全防范

保护膝关节

让这个假期成为美好回忆的同时

也是安全健康的体验

祝大家登山愉快

度过一个难忘的五一假期！

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