“肥胖防控 是我们的责任”

(资料图)

延安市人民医院内分泌科成功开展“世界防治肥胖日”减重义诊宣教活动

肥胖是被世界卫生组织确定的十大慢性病之一，肥胖症已经成为目前世界范围内最严重的公共卫生问题之一，所以每年5月11日也被称为“世界防治肥胖日”。为了提高公众对肥胖的认知，关注肥胖带来的危害，学习和了解科学防治肥胖的健康生活方式，延安市人民医院内分泌科于5月11日上午在门诊大楼前开展了以“肥胖防控 是我们的责任”为主题的减重义诊宣教活动。

本次义诊活动由内分泌科刘晓妮副主任带队，副主任王海军，主治医师陈霞、杨琼等医护人员也参加了活动。活动现场，前来咨询问诊的群众络绎不绝，医护人员认真地为前来咨询的患者讲解了肥胖相关知识，免费测量身高、体重、腰围，计算体质指数，并围绕患者关心的什么是肥胖、并发症及其对人体的危害等相关内容做详细的解答，给予了专业的饮食建议、运动指导和用药指导，并给予了个体化的营养指导和干预方案。

此次义诊活动历时一个半小时，共接受群众咨询100余人次，免费测量体重、血压、腰围、血糖120余人次，发放宣传彩页80余份，得到了广大人民群众的一致好评，大家纷纷表示，义诊活动的开展非常有意义，希望类似的活动多举办，让更多的老百姓受益。

肥胖科普知识：

有关肥胖的知识，您了解吗？

一、到底是不是肥胖，国际上是有标准的，目前普遍采用身体体质指数（BMI）作为衡量人体胖瘦程度的一个标准。

1、【体重指数（BMI）＝体重（kg）÷身高²（m²）

根据上面公式得出的结果：

偏瘦：BMI＜18.5

正常：18.5≤BMI＜24

超重：24≤BMI＜28

肥胖：BMI≥28

2.腰围

男性腰围≥90cm

女性腰围≥85cm 即为腹型肥胖

二、肥胖有哪些危害呢？

（1）可能诱发动脉粥样硬化、脑卒中，容易导致睡眠呼吸障碍，还可能猝死；

（2）可能诱发高血脂、高血压、冠心病，导致肝胆胰疾病；

（3）增加乳腺癌、大肠癌的风险，可能导致月经紊乱、不孕不育；

（4）膝关节、骨关节炎的风险增加，痛风的风险提升；

而且肥胖还会带来6个恶性循环

（1）越胖嘴越馋

嘴巴一直停不下来，味觉以及视觉的刺激，但嗅神经和味神经在连续刺激下会疲劳，需要更多更大的刺激，因此会越吃越馋，此外越吃越多， 胃的体积会增大。

（2）越胖越不自律

反反复复走在减肥路上，减两天就找各种理由妥协，选择放弃。减肥战线没完没了，永远在减肥，但很难瘦下来。

（3）越胖疾病风险越高

随着体重的超标，身体多余脂肪会堵住脏器和血管，疾病的风险会增大。

（4）越胖的人越怕热

越爱喝冰镇的饮品，越喝越寒凉，脂肪难以代谢，更会发胖。

（5）越眫越懒、越懒越胖!

因为肥胖会给我们的心脏、肺、大脑等器官带来负担。人一旦胖了以后，就会变得越来越懒，懒惰又会让他越来越胖。

（6）越眫越不自信!

不管是买衣服、朋友聚会、哪怕是照个镜子，都会无形中打击自信心，影响情绪，甚至人际关系。

肥胖能杀死一个人并不是危言耸听，但任何时候减肥都不算晚，哪怕是遗传导致的先天肥胖也能通过改变生活方式来减肥，那么超重肥胖后该怎样做呢？请看以下两个原则：

一、饮食原则

1）改变吃饭顺序有利于减肥，可以“蔬菜--肉类--主食”的顺序进食。

2）细嚼慢咽，每餐进食时间以20-30分钟为宜；

3）要吃饭前喝水，有助于降低食欲；

4）尽量不吃高脂、高热量食品、油炸食品、膨化食品、肥肉或动物内脏、奶油制品或冷冻甜品、烧烤类食品、方便面等

5）不要过分控制主食摄入量：当碳水化合物摄入不足时，身体新陈代谢就会降低。成年人每天摄入的谷类食物应该在200-300克，粗细搭配，细嚼慢咽。

6）不要断食成瘾：轻断食可以加快瘦身速度，也会导致暴饮暴食。

7）要减少盐的摄入：高盐饮食可能导致身体储存过量的水分。

8）要吃早餐：不吃早餐伤害身体，还会影响一天的工作生活。

要吃清淡的晚餐：晚餐要选择营养丰富且热量较低的食物，不要吃得太晚。

二、运动原则

1）不要选择单一的运动项目：减肥期间运动项目要定期调整，否则减肥效果就会变差。

2）不要忽视力量训练：这能刺激肌肉生长，保持旺盛的代谢水平，提高燃脂塑型速度。

3）不要相信快速减肥：快速减肥通常是减水，减肥速度以每月2-4kg为宜。

4）不要久坐：每伏案一小时站起来活动一下，可做伸展运动或健身操。

5）要利用上下班时间多走多动：减少开车、坐车、坐电梯，增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会。

5）要保证充足的睡眠：睡眠不足会导致内分泌素乱、激素水平改变、增加食欲。

减重是一生的事情，强调更多的是坚持，改变易胖体质重塑健康的生活方式，肥胖控制任重而道远，延安市人民医院内分泌科将利用一切可利用资源，积极培养专业人员，为老区人民的健康贡献自己的力量。

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