他们是一群“老小伙”，因为热爱锻炼相聚在一起，七八十岁的年龄依然拥有年轻的心态，每天上午的兴庆宫公园，单杠旁总有他们“向上”的身影。

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单杠双立臂、单杠悬垂举腿 74岁“老小伙”将单杠玩出花样

由西安市兴庆宫公园东门进入，靠北边不远处的小广场每天上午都热闹非凡，跳绳的、踢毽子的、打羽毛球的……这里不乏有年轻的身影，但主角们仍是这些年过半甲的叔叔阿姨。10月18日上午，小广场上两处并排相连的单杠旁站了不少人，他们身姿挺拔、戴着白手套，一位接一位轮换着在单杠上锻炼。

引体向上是依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊运动，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量。虽然动作看似简单，但对于没有训练基础的人来说，实际能够完成一个或多个标准引体向上的动作并非易事。

“动作标准吗?能做多少组?”华商报记者驻足观看了起来，没想到接下来的一幕却令人咋舌，刚刚还在单杠垂吊热身的大爷，这会却认真了起来，不仅能标准轻松地完成连续的正手引体向上，还“耍”起了名为“双立臂”的进阶版——不仅要上拉至下巴或胸口触及单杠，更将整个身体提升至腰部触及单杠，双臂竖直支撑身体的状态，最终双臂直立于单杠之上。到这里这还没结束，紧接着便是翻杠的动作，身体像是在空中翻腾，最后以上身与双腿呈90度夹角的“单杠悬垂举腿”结束，一系列动作一气呵成，既灵活又有爆发力。

单杠上的这名“老小伙”是74岁的闫增祥，他上了单杠就如同一位24岁的小伙，双立臂的动作一口气能做五六个，“我是60岁才开始接触，退休后在公园散步期间看到有人拉单杠，尝试后发现自己竟然一个都做不了，我不服输，开始和大家一起拉单杠，从练习臂力到上杠练习，一下子坚持了十多年，期间也解锁了不少由引体向上中较有难度的姿势，既有趣又有成就感。”闫增祥说，虽然现在年纪大了，但他还是每天坚持练习单杠三至四次，通过锻炼，气管炎的老毛病也改善了不少，身体现在倍棒。

“很多年轻人问我为啥这么厉害，其实就是坚持，在保证安全的前提下循序渐进。”闫增祥笑着说。

82岁“老小伙”引体向上能做近20个 一身肌肉羡煞旁人

在小广场，像闫增祥这样的单杠达人和爱好者还有很多，而他们几乎都有一个共同敬佩的人，那就是付甸霖。2000年退休后，60岁的付甸霖便一直在兴庆宫公园练习单杠，如今一口气近20个标准引体向上不在话下，现场脱下外套，付甸霖的胸大肌、背阔肌线条感十足，让人很难想象他已经82岁高龄。

单杠引体向上已经成为了付甸霖的生活习惯，每天上午和傍晚来公园共运动5个小时，中午午休3个小时，晚上睡7个小时，别人都惊讶他越活越年轻——牙齿至今没有一颗脱落，胃口好时吃泡馍都得要三四个饼，躺在床上立马就能酣睡起来，厨艺越来越好。付甸霖说，这得归功于自己从小就喜欢运动和健康的生活方式。

付甸霖9岁跟随父母来到西安，投掷、跑步、乒乓球……小学时热爱体育运动的付甸霖就展现出了不错的身体天赋，中学时还参加过西安市铅球铁饼比赛，投掷比赛中最远扔到过56米，他的纪录在学校张贴了很长时间。1964年参加工作后，他每天早晨坚持跑步，绕着钟楼或大雁塔，常常一跑就是20多公里，大冬天跑下来一圈头发上都结了霜，“当时我还爱练肌肉，拿现在的话说就是‘练健美’，早上跑步，晚上下班后就跑到城墙底下，固定起几块砖头来负重练手臂、肩膀、胸大肌等肌肉，60斤的扩胸器连续能拉20至30次。”回想起年轻时的自己，付甸霖充满自豪。

“虽然咱人老了，但还是得有积极向上的态度。”付甸霖说。

60岁退休后，付甸霖开始在公园练习单杠引体向上，碰到一些年轻的初学者，他也毫不吝啬地分享其中的技巧和方法。他说自己起初也拉不了几个，通过慢慢坚持，一两个月后就可以连续做十多次动作了，“我动作做得慢，其实动作越是规范越是费劲，但是这样反而更安全，效果也好。”付甸霖说，因为坚持锻炼的原因，他从小到大几乎没得过病，通过单杠运动，不仅锻炼了身体，还认识到了不少朋友，“我们现在坚持做单杠引体向上的老年人在40至50人，大家这么多年都成为了好友，早晚都在一起锻炼，聊聊天，一整天心情都很好!”

华商报记者 于震 佘欣/文 强军/图

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